是一种自然，它存正在于60多种植物中，正在环球各地都很受人们的迎接，咱们时常喝的咖啡、巧克力和茶中都含有。须要知道的是，饮料中的含量因因素和创造方式的区别而区别。

　　固然科学家以为是安闲的冲泡，但过量饮用可以总会惹起少许挂念，当然你喝水喝多了也会有题目。

　　据计算，天下上80%的人每天都喜爱喝咖啡。因为对人体存正在刺激效用，科学家以为对人体康健的好处不少九游电子，好比说可能巩固警告性，改革运动显露和激情，还能激动新陈代谢。

　　美国农业部(USDA)和欧洲食物安整体(EFSA)都将安闲的摄入量界说为每天不高出400毫克，单次摄入量不高出200毫克，或者说每公斤体重不高出3毫克。

　　话虽如许，单次摄入高出500毫克可以会惹起少许题目。科学家指出大批摄入会导致焦急、担心和失眠。而少许探究说明，即使是正在适量状况下时常摄入，也会导致慢性头痛和偏头痛。

　　茶或咖啡中中都含有冲泡，其含量因产地、品种和创造方式的区别而有很大分歧九游电子。

　　常常来讲，茶叶中含有3.5%的，而咖啡豆中的含量为1.1%到2.2%。这么看，好似茶叶中的含量更高。然而煮咖啡的进程会行使更热的水，从而会咖啡豆中提取出更多的。并且冲泡，人们喝咖啡时期用的咖啡豆要比茶叶更多。因而，一杯煮好的香浓咖啡常常比一杯茶含有更多的冲泡。

　　红茶、绿茶和白茶都是由茶树叶子造成的。它们之间的区别之处正在于叶子采摘的期间和氧化水准。

　　红茶的叶子会正在加工进程中被氧化，而白茶和绿茶则不会。这使得红茶有一种怪异的浓重滋味，也使得用热水冲沏茶叶时会析出更多的咖啡九游电子。

　　一杯237毫升的红茶中均匀含有47毫克的，但也可以含有多达90毫克的。也即是说，就市情上普遍的500毫升饮料而言，装满红茶最多会含有190毫克摆布的。比拟之下，同样一杯237毫升的绿茶中唯有20到45毫克的，而每杯白茶中含有6到60毫克的。

　　绿茶粉中的含量往往更高，每半茶匙1克摆布的抹茶粉常常含有35毫克的。

　　须要幼心的是，市情上的药草茶（herbal teas）固然说不含的，然而一杯237毫升的药草茶中依然含有12毫克的。也即是说，这个剂量曾经被以为是微不够道了。

　　冲泡方式对茶叶中含量影响很大。浸泡期间更长、水温更高的茶水往往会有更多的。

　　比如，一杯星巴克的泰舒茶正在177毫升热水中浸泡一分钟，加热至90到95摄氏度冲泡，就会含有40毫克。浸泡3分钟后的含量会填补到59毫克。

　　比拟之下，正在肖似前提下浸泡1分钟的绿茶中含有16毫克的。浸泡3分钟后，这一数值就填补了一倍多到达36毫克。

　　探究显示，一杯237毫升的咖啡中均匀含有95毫克的。而浓缩咖啡中含有的更多。比如，星巴克一份30毫升的意式浓缩咖啡中含有58毫克。如拿铁和卡布奇诺等特点咖啡饮料都是用双份浓缩咖啡造成的，一杯咖啡中不时含有116毫克的。

　　热水会从茶叶中析出更多的，咖啡也是如许。茶叶的理思冲泡温度是90到96摄氏度，而煮咖啡的题目常常要更高。

　　当然，也有人会将磨碎的咖啡浸泡正在过滤过的冷水中浸泡8到24幼时来创造冷煮咖啡。用这种方式冲泡的咖啡行使量是用普遍热水冲泡咖啡的1.5倍，因而饮料中的含量可以会更高。

　　倘使你对很敏锐，能够思虑饮用含量较低的白茶或药草茶。你也能够缩短沏茶的期间。或者就痛快去拔取不含的茶和咖啡。相反九游电子，倘使你喜爱，那么就会喜爱意式浓缩咖啡、冷煮咖啡和含量更高的茶。

　　假使对再友好，每天的摄入量最好不要高出400毫克，单次摄入量不高出200毫克。这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普遍咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。

　　患有心脏病、容易偏头痛、服用某些药物的人该当限度的摄入量。妊妇或正举行母乳喂养的妈妈也应僵持每天的摄入量不高出200毫克。这约莫相当于一杯355毫升的咖啡或四杯237毫升的红茶。茶中结果含有多九游电子少？实情没那么吓人